البوتاسيوم من العناصر الغذائية التي قد لا يهتم الكثير من الناس بتتبع نسبتها في الجسم ، لأن نقص هذا العنصر يترك وراءه العديد من المشاكل الصحية ، لأن أعراض نقص البوتاسيوم هي ضعف العضلات والأعصاب وحتى بعض أمراض القلب ، لأنه من العناصر التي توجد في كل خلية في الجسم ، لأنه جزء من سوائل حية وأهمها الدم ، لذلك عليك التعرف على أعراض نقص البوتاسيوم وأسبابه. الخسارة من خلال مقالتنا اليوم.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
وتجدر الإشارة إلى أن البوتاسيوم هو ثالث أهم عنصر في الجسم لأنه ضروري لعمل العديد من أعضاء الجسم مثل الكلى والدماغ والقلب ، وتتمثل أعراض نقص البوتاسيوم في الآتي:
ضعف العضلات وتشنجاتها
لكي تنقبض الخلايا العضلية ، فإنها تحتاج إلى تركيز كافٍ من البوتاسيوم في الخلايا وحولها ، وعند نقص هذه النسبة ، تصبح العضلات غير قادرة على أداء وظيفتها بشكل طبيعي ، وهذه الأعراض من أكثر الأعراض شيوعًا. لأنه يسبب العديد من إصابات العضلات ، مثل الضعف والتشنجات والرعشة ، وفي حالات نقص بوتاسيوم الدم الشديد ، قد يكون الخطر هو حركات العضلات اللاإرادية المستمرة.
الشلل التام واسترخاء العضلات
يمكن أن يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى شلل رخو ، وهو عرض متأخر لضعف شديد في العضلات ، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وبطءه لأن إحدى وظائف العضلات هي التحكم في التنفس.
عضلات عرضة للكسور
تزداد قابلية العضلات للكسر في حالة النقص الملحوظ في البوتاسيوم ، حيث يؤدي ذلك إلى انحلال عضلات الربيدات وفقدان محتوياتها مما يجعلها عرضة للكسر.
تقلصات المعدة
يحدث هذا نتيجة خلل في مستوى البوتاسيوم وبالتالي ظهور حركات عضلية لا إرادية تسبب الغازات ، والشعور بالألم في هذه المنطقة ، وتقلصات متكررة ، وفي كثير من الحالات ، الإمساك وبطء إفراغ.
اضطراب ضربات القلب
يتم التحكم في ضربات القلب عن طريق نقل الشحنات الكهربائية عبر عضلة القلب من خلال نظام توصيل خاص ، لكن فقدان البوتاسيوم يمكن أن يسبب اضطرابًا في هذا النظام ، مما يؤدي إلى اضطراب ضربات القلب. يهدد عدم انتظام ضربات القلب حياة الأفراد لأنه السبب الرئيسي للنوبات القلبية.
الدوخة والإغماء.
يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم في حدوث أضرار جسيمة للكلى ، تصل إلى عدم قدرتها على التحكم في تركيز البول نتيجة فقدان نسبة كبيرة من الماء في الجسم وبالتالي انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار خاصة عند الوقوف. فجأة عند الاستيقاظ من النوم.
الشعور بالعطش الشديد وكثرة التبول
يعد هذا من الأعراض الشائعة لنقص البوتاسيوم ، كما ذكرنا سابقًا أن وظائف الكلى تتأثر ، مما يؤدي إلى كثرة التبول والحاجة إلى شرب الماء بسبب العطش الشديد.
الإحساس بالخدر والوخز
يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم إلى ضعف غير طبيعي في الأعصاب ، مما يؤدي إلى وخز وتنميل ، خاصة في الأطراف.
الشعور بالتعب والتوتر
تحتاج كل خلية في جسم الإنسان إلى نسبة معينة من البوتاسيوم لعملها الطبيعي ، وإذا لم يتم تزويدها بهذه النسبة تنعكس في الجسم وهناك شعور بالإرهاق الكلي. كنت تعتقد أنه نتيجة عدم الراحة والنوم الكافيين ، ولكن يمكنك أن تتذكر أنه أحد أعراض انخفاض البوتاسيوم في الدم.
ارتفاع ضغط الدم
يساهم البوتاسيوم في استرخاء الأوعية الدموية ، حيث أكدت بعض الأبحاث أن عدم الالتزام بالنسبة الموصى بها يسبب ضغطًا على الأوعية ، مما يرفع من مستوى ضغط الدم ، لذلك يوصى بإجراء قياسات منتظمة لضغط الدم.
هشاشة العظام
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة قوية بين كثافة العظام والبوتاسيوم ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس وكبار السن.
زيادة السيلوليت
يعمل البوتاسيوم على موازنة كمية السوائل في الجسم ، ونقصه وزيادة تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل وبالتالي ظهور السيلوليت الذي يتجلى بشكل غير مرغوب فيه على الجلد.
العوامل المؤدية لنقص البوتاسيوم
تحدث أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم لأسباب عديدة منها ما يلي:
- – عدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار والفواكه بكميات كافية – المعاناة المستمرة من مشاكل وأمراض الكلى.
- فقدان نسبة كبيرة من السوائل بسبب الإسهال المزمن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المليئة بنسبة عالية من الأملاح التي تسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم.
- القيء المستمر والتعرق المفرط الذي يؤدي إلى الجفاف.
- انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم.
- الإفراط في استخدام المسهلات ومدرات البول وبعض أنواع المضادات الحيوية.
- ارتفاع مستوى الحموضة الكيتونية لدى مرضى السكري.
كيفية الحصول على البوتاسيوم من الطعام
هناك العديد من الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم والتي تغطي احتياجات الجسم من هذا العنصر ، مثل: –
- السبانخ ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 839 مجم من البوتاسيوم.
- البطاطس حيث تحتوي حبة متوسطة الحجم على 542 مجم من البوتاسيوم
- الطماطم: يحتوي نصف كوب من معجون الطماطم على 664 مجم من البوتاسيوم ، والعصير يحتوي على 400 مجم أو أكثر.
- البطيخ: شريحتان من البطيخ تحتويان على 641 مجم من البوتاسيوم.
- تعتبر أوراق الشمندر أكثر ثراءً في البوتاسيوم من جذر الشمندر نفسه ، حيث تحتوي على 6444 بوتاسيوم.
- الفاصوليا البيضاء ، حيث يحتوي نصف كوب على ما يقرب من 600 مجم من البوتاسيوم.
- الزبادي حيث يحتوي الكوب الخالي من الدهن على 579 مجم من البوتاسيوم.
- سمك السلمون حيث يحتوي الخمسون حرام على 487 ملغ من البوتاسيوم.
- الخوخ: نصف كوب من عصير الخوخ يحتوي على 530 مجم من البوتاسيوم – ونصف كوب من قطع الخوخ يحتوي على حوالي 400 مجم.
- جزر حيث يحتوي نصف كوب من العصير على 500 ملغ من البوتاسيوم.
- العسل الأسود ، حيث تحتوي ملعقة واحدة على ما يقرب من 500 مجم من البوتاسيوم.
- التونة ، حيث تحتوي شريحة واحدة على حوالي 500 مجم من البوتاسيوم.
- – الموز: تحتوي موزة واحدة على 400 مجم من البوتاسيوم.
- اليقطين حيث يحتوي نصف كوب على 448 مجم من البوتاسيوم.
وفي الختام نود أن نشير أيها القراء الأعزاء إلى ضرورة إجراء فحوصات دورية للتحقق من نسبة البوتاسيوم والفيتامينات الأخرى في الجسم ، وذلك للوقاية من ظهور أعراض نقص البوتاسيوم وإلحاق أضرار جسيمة بالصحة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ما هي أعراض نقص الحديد وما الأطعمة الغنية بالحديد؟
أو الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرضعات والأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍