كيف أنحف بطني؟ سؤال يطرحه الكثيرون على أنفسهم ، خاصة وأن عددًا كبيرًا منهم يتغذون ويشاهدون انخفاضًا في وزن الجسم ، لكن دهون البطن تبقى كما هي ، وفي المقال التالي سنتعرف على أبرز طرق الحصول على معدة مسطحة.
كيف أنحف بطني؟
قد تعتقد بعض النساء أن هناك نظامًا غذائيًا معينًا يجب اتباعه للحصول على معدة مسطحة ، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت أن هناك نظامًا غذائيًا لإذابة الدهون الزائدة في البطن ، فالأمر يتعلق فقط باتباع عادات الأكل الصحيحة في بالإضافة إلى التمرين.
هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من دهون البطن وتقليل تراكمها وهي كالآتي:
1. تناول الكثير من الألياف
الألياف ، مثل الخيار أو التفاح أو الشوفان أو البازلاء الخضراء ، لها القدرة على إحداث الشعور بالامتلاء وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
2. تحديد حجم الوجبة
قبل الأكل من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام ، وإذا كان هذا الطعام أساسيًا وعالي السعرات الحرارية ، فعليك تقليل حجمه قدر الإمكان أو تناول نصفه.
3. تقليل السكريات
يمكنك تناول الشاي أو القهوة بنسبة ملعقة واحدة لكل كوب أو استبدالها بسكر الدايت ، كما يمكنك استبدال العصائر التي تحتوي على السكريات بعصائر طبيعية خالية من السكر.
4. الحد من الأطعمة المصنعة
تحتوي جميع الأطعمة المصنعة على دهون متحولة وملح وسكر مضاف ، وكلها تؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن وتجعلها أكثر صعوبة.
5. تناولي كمية كافية من البروتين
يعد البروتين من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن ودهون البطن لأنه يقلل من مستويات هرمون الجوع المعروف علميًا باسم الغريلين ، كما أنه يزيد من هرمونات قمع الشهية مما يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية.
6. الحد من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي العدو الأول لفقدان الوزن ، ولكن السؤال هنا ما هو البديل ، فالمصادر الصحية للكربوهيدرات هي أفضل بديل لك مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات.
تمارين تنحيف البطن
لا يقتصر تنحيف البطن على مجرد تغيير نظامك الغذائي ، بل تلعب الرياضة دورًا كبيرًا جدًا في تقليل وزن الجسم وفقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن ، ومن أكثر التمارين فعالية التي نوصي بها ما يلي:
1. تمارين متقطعة عالية الكثافة
تتراوح مدة هذا التمرين من 10 إلى 30 دقيقة وتتميز بفعاليتها في تقليل دهون الجسم والبطن ، خاصة في الحفاظ عليها وتقليل مقاومة الأنسولين وتقوية عضلات الهيكل العظمي.
2. تدريب القوة
يساهم تدريب الأثقال 3 مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا في تقليل الأنسجة الدهنية في منطقة البطن ويزيد بشكل كبير من القوة والعضلات.
3. التمارين الهوائية
تساهم هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وأي دهون متراكمة في منطقة البطن بشرط اتباعها وألا يقتصر دورها على إنقاص الوزن بل يحسن الصحة العامة للجسم.
نصائح لفقدان دهون البطن
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- المشي لمدة ساعة كل يوم وممارسة تمارين البطن.
- كل ببطء.
- الإقلاع عن التدخين لزيادة فعالية التمرين.
- النوم 8 ساعات متواصلة.
- قلل من الإجهاد والتعب قدر الإمكان وامنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة.
أخيرًا ، أتمنى أن أكون قد أجبت على سؤالك: “كيف يمكنني أن أنحف بطني؟” إذا كان لديك أي أسئلة ، شاركها معنا من خلال التعليقات وسنقوم بالرد عليك فورًا ..
قد تكون أيضا مهتما ب:
😍 اكتشف تطبيقات المجلات النحيفة المجانية هنا 😍