كيف انحف في رمضان بدون رجيم ، يود الكثير منا أن يستفيد من صيام شهر رمضان في العمل على إنقاص وزنه، والخروج من هذا الشهر الكريم بوزن ناقص، ولذلك في هذا المقال نقدم لكم بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان، مع نظام غذائي يساعد على النحافة في أسبوع فتابعونا على الميدان نيوز لنعرف معًا: كيف انحف في رمضان.
كيف اضعف في رمضان
تعرف بالفيديو على أهم النصائح التي نقدمها لكم عن كيفية إنفاص الوزن في شهر رمضان بدون دايت وصفات مجربة .
- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات الكثيرة في وجبة الإفطار.
- الابتعاد عن النوم أو الراحة في السرير بعد الطعام مباشرةً.
- لا تأكل حتى الشبع، بل كن كما جاء في الحديث الشريف: “…فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه”.
- تناول الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور، حتى تعوض الجسم حاجته من الماء مما يساعد على فقدان الوزن.
- مارس الرياضة أو أي نشاط حركي حتى تتخلص من الوزن الزائد الذ ي تقوم الرياضة بحرقه والاستفادة منه في تغذية العضلات.
- لا تأكل كثيرًا في السحور كما هو الشائع ثم النوم مما يؤثر على الهضم، بل حاول ان تأكل على قدر حاجتك، وأن تشرب الكثير من السوئل الغير غنية بالسكريات.
كيف انحف في رمضان بدون رجيم
لكي تنحف في فترة قصيرة في رمضان، عليك بالانتباه إلى عاداتك الغذائية السيئة واستبدالها بعادات أخرى جيدة، وسيتكفل الصيام بالباقي، ومن ذلك:
- قلل الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات كالأرز والخبز والمعكرونة، ويفضل استبدالها بمنتجات حبوب القمح الكاملة والشوفان.
- حاول اللجوء إلى طرق الشواء الصحية في الأطعمة الغنية بالبروتينات، والابتعاد عن قليها.
- تناول كميةً كافيةً من الخضر أثناء الإفطار، أو كوجبة خفيفة مع الزبادي على السحور.
- اشرب العديد من السوائل خاصةً الماء، وابتعد عن السوائل الغنية بالسكريات.
- قسم وجباتك الت بين الإفطار والسحور، فبدلًا من تناول كمية كبيرة، قسم كل وجبة منهما على مرتين.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- حاول تنويع وجباتك التي قمت بتقسيمها بين البروتين والكاربوهيدرات مع الخضار أو الفاكهة.
- مارس الرياضة في االفترة الليلة ويفضل أن يكون ذلك بعد التراويح أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
فيديو رجيم رمضان المجرب : كيف انحف بسرعة كبيرة في رمضان بدون دايت
ولا ينصح بممارسة الرياضة في فترة الصيام، كما يفضل المتابعة مع طبيب تغذية في الأنظمة الغذائية التي تقومون بها نتمنى لكم في رمضان صومًا يسيرًا، وطعامًا صحيًا، ونسأل الله تعالى أن يتقبل منا ومنكم. كان ذلك حديثنا عن كبف انحف في رمضان . تابعونا على الميدان نيوز ليصلكم كل جديد، ودمتم في أمان الله.