كيفية إنقاص الوزن في شهر باتباع نظام غذائي صحي وفعال ، حيث أن تنحيف الجسم من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، لأن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس والتي لها جوانب عديدة تأثيرها على الصحة ، لذلك سنعرض لكم أفضل الحميات الغذائية التي تفقد عشرة كيلوغرامات في شهر واحد فقط.
كيف اخسر 10 كيلو في شهر؟
من الممكن التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر كامل مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ولكن من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء ، خلال فترة الرجيم ، و يوصى بتخصيص يوم من كل أسبوع للراحة أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي ، ويجب عليك ممارسة الرياضة طوال القطة بمعدل نصف ساعة يوميًا ، ويكون النظام على النحو التالي:
الأسبوع الأول
أكل الإفطار خمس تمرات. خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم معهم. وجبة خفيفة تناول تفاحة حمراء واحدة. يمكن أيضًا استبدال التفاح بكوب واحد من عصير الكيوي أو الجريب فروت بدون إضافة سكر. الغداء: يؤخذ إحداها من صدور الدجاج منزوعة العظم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون دهن. خذ معها حبة من التفاح ويفضل أن تكون حمراء. خذ طبق كبير من السلطة الخضراء ولا تضيف الزيت أو الملح. كما يجوز أكل ربع الخبز من أرغفة الخبز الأسمر. وجبة خفيفة ثلاث تمرات ويمكن زيادتها إلى خمسة تمرات. كوب من الماء يؤخذ. العشاء تناول طبقًا من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء. تناول كمية كبيرة من الخس. يمكنك أيضًا تناول كوب متوسط الحجم من العصير الطبيعي ، ويفضل الأناناس.
الأسبوع الثاني
الإفطار ، خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وأضف إليه القهوة أو النسكافيه. تؤكل خمسة تمرات. وجبة خفيفة تناول كوبًا واحدًا من عصير الأناناس أو الكيوي أو الجريب فروت. الغداء يؤكل طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء دون إضافة الملح. خذ ثلاث قطع من النقانق. كما يؤكل ربع رغيف الخبز الأسمر. وجبة خفيفة واحدة من الفاكهة حسب الرغبة. العشاء تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. قطعتان من الفاكهة حسب الرغبة. خذ كمية مناسبة من أوراق الخس.
الأسبوع الثالث
الفطور: تناول كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. كما تؤخذ خمس حبات من التمر. وجبة خفيفة أضف كوبًا من الأناناس الطبيعي أو عصير البرتقال بدون سكر. الغداء تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون دهون. طبق سلطة خضراء مشكلة بدون ملح مضاف. خذ ربع رغيف خبز أسمر. وجبة خفيفة خذ واحدة من الفاكهة حسب الرغبة ويمكن استبدالها بكوب من العصير. العشاء: تناول كوبًا واحدًا من عصير فاكهة الكيوي أو عصير الأناناس الطازج. تناول حفنة من أوراق الخس. كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
الأسبوع الرابع
تناول الإفطار ثلاث تمرات ويمكن زيادتها إلى خمسة. خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة تناول كوبًا واحدًا من العصير الطبيعي غير المحلى. الغداء خذ قطعة صغيرة من الهامبرغر. يتم تناول طبق كبير من السلطات الخضراء المتنوعة جنبًا إلى جنب. خذ ربع رغيف خبز محلي بني. وجبة خفيفة خذ واحدة من الفاكهة. العشاء يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة. كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. تؤخذ ثماران أيضًا حسب الرغبة للاختيار.
الأسبوع الخامس
تناول الإفطار خمسة تمرات. تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة تناول كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي الخالي من السكر. الغداء طبق صغير من سلطة الخضر المشكلة بدون إضافة ملح أو زيت. خذ قطعتين من الهامبرغر بشرط أن تكون مشوية وخالية من الدهون. تناول ربع رغيف خبز أسمر. وجبة خفيفة كوب واحد من عصير الأناناس أو عصير فاكهة الكيوي. العشاء تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم. تؤخذ حبتان من البرتقال الطازج. يمكنك أن تأكل حفنة كبيرة من أوراق الخس.